[...] czy lepiej dłużej a mniej, czy krócej a więcej? Chcę wyrzeźbić ciało i może zrzucić ze 3 kg. Prawie codziennie jeżdżę rowerem i na siłownie też rowerem będę jeździła (ok 25 min w jedną stronę). Na jakich sprzętach ćwiczyć? Ile czasu ogólnie ćwiczyć na siłowni? Wiek :18 Waga :58 Wzrost :173 Obwód w biuście(1) :91 Obwód pod biustem :74 Obwód [...]
[...] + 3 x 12 wyciskanie francuskie siedząc + 3 x 12 na atlasie prostowanie przedramion Poniedziałek : Wolne Wtorek : po 15 bieganie 7,5 km trasy leśne 2-3 h przerwy i 10 min na płaski brzuch https://www.youtube.com/watch?v=-8DKbumGehQ wyłączając elementy biegowe zastępując je nożycami no i 22 siłownia Grzbiet ( 3x12 wiosłowanie sztangą w [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 20% Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : choroba leśniowskiego-crohna, wycięty spory kawałek jelita. Suplementy: białko, witaminy kreatyna. Staż na siłowni: 2 rok (FBW) jestem od jakiegoś czasu na redukcji i jakoś tam idzie ale chcę zapytać bardziej doświadczone osoby. schodzi mi około pół kilo [...]
[...] 105 -Przysiad: 130 serie -Martwy ciąg: 150 13. CZY MASZ DIETĘ; ? redukcyjna,staram się trzymać 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : - 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : witaminy, carbo . okresowo kreatyny,białko. Proszę o ogólna ocenę mojego planu jest to FBW 15 10 5 ,3 razy w tygodniu: Pon; 15 A Śrd: 10 B Pt: 5 A A: -WYCISKANIE NA LAWCE [...]
[...] (12,12,12,12) - przysiady z wypadem do przodu (12,12,12,12) - syzyfki (12,12,12) Dieta nastęująca: 180g białka, 30 węgli, 150 tłuszczu. Codziennie na czczo 50 min aeroby oraz 50 min po treningu. (tętno 130) Aeroby 7 dni w tygodniu. Czy aeroby można robic codziennie? Potrzeba jakiejś regeneracji ? Biorę Thermo Speeda od 3 tygodni. [...]
[...] na palce stojąc 2 x 20-30 5. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30 Brzuch: jak w poniedziałek Czwartek - WOLNE Piątek - jak w poniedziałek Sobota i niedziela - WOLNE Poniedziałek - jak we wtorek itd. Po każdym treningu 20 - 30 min. biegania. Z każdym tygodniem będę się starał zwiększać czas trwania aerobów aż dojdę do 45-50 min.
[...] zamieszczam swoja dietę do oceny. Plan mojego dnia dyktuje rozkład zajęć na uczelni + obowiązki :] z tego powodu trening zawsze odbywam rano około 9:00. Po treningu mam 30 min na kąpiel i wypicie czegos na zastąpienie posiłku potreningowego (wybrałem bulka) i jadę na uczelnię. Narazie zrezygnowałem z pojemników z żywnością, wybrałem kanapki [...]
[...] leżąc 3x12/10/8 -Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x15/10/8/6 *Uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 3x15/10/8 *ABS 2 *Aeroby (25 -30 min tylko by pilnować FAT) Wtorek: -Grzbiet: *Wiosłowanie Sztangą w opadzie 4x12/10/8/6 *Podciąganie na drążku lub ściaganie linki wyciągu pionowego 4x12/10/8/6 *Martwy [...]
[...] przez poł roku nie stosowałem progresji lecz kiedy kupilem Nitrobolon, 2 tyg. przed zazywaniem zaczalem stosowac progresje Mam za soba 360 cap. Creatine magna power. 30 min przed treningiem zazywam 28g nitrobolonu energizer i bezposrednio taka samą dawke po treningu w DNT nie zazywam preparatu (tak pisali na forum zeby nie brac w DNT chociaz [...]
[...] -wrzucamy nasze zrazy do garna z podsmażonymi warzywkami i zalewamy wodą oraz dajemy ziele angielskie liść laurowy i doprawiamy. -dusimy ok 20 min (śmietankę wlewamy po 15 min) -po tym czasie wyjmujemy zrazy i robimy sosik z mączki i dajemy starty ser http://www.editer.pl/fotka/b67d167dfed84ff8e48923947212304b_1.jpg [...]
[...] Barki: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Odwrotne rozpiętki na maszynie Przed treningiem rozgrzewka, po treningu 20-30 minut kardio + stretching Wtorek Brzuch: Brzuszki Deska Unoszenie nóg leżąc Skłony na maszynie z obciążeniem Skręt tułowia na twisterze Nogi (pośladki, uda, łydki) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi kilku ćwiczeń zaś w drugim nie wiem czy nie przesadziłem z ich ilością w końcu to 3 razy w tygodniu. Trening FBW : Ćwiczenia wykonywane trzy razy w tygodniu : 1.5 min przerwy między seriami Nogi -przysiady 2 serie po 12 powtórzeń -wspięcia na palcach 2 serie po 12 powtórzeń Plecy -podciąganie na drążku nachwytem (ruchy negatywne) 2 [...]
[...] wiem czy są dobre czy też nie, wyniki robiłem w 3 tygodniu cyklu na mixie i dece ilość 4.1 ml pH 7.7 barwa: szaro-biała lepkość: podwyższona czas homogenizacji: poniżej 20 minut stopień zmętnienia : prawidłowy Preparat bezpośredni : Aglutynacja - ujemna Aglomeracja - ujemna Żywotność plemników ( odsetek plemników w 30 min. obserwacji) : [...]
[...] przyprawic na patelnie wlawamy 2 lyzki oliwy z oliwek i wrzucamy kurczaka podsmazamy z obu stron nastpenie zrobionego odkladamy na miske nastepnie podsmazamy warzywa 4-5 min wsypujemy kurczaka i podsmazamy kolejne 1 -2 min mieszajac w celu podgrzania kuraka nastepnie zremy dobrze wchodzi z brazowym ryzem wuala na 250g kuraka b 60 w ok 20 [...]
[...] sie wydaje zbyt "sucha" Czasem jak jestem glodna przed snem to zjadam mala nektarynke/pije kefir lub jem 2 chlebki ryzowe ale to zdarza sie sporadczynie Ruch codziennie 30 min energicznego spaceru ok 30 min taniec rowerek stacjonarny kilka x w tyg ok 50 minut Jestem na tej diecie dopiero kilka dni ale efekty zaczynaja powolutku byc widoczne.. [...]
[...] Polędwicę pokroić na plastry o grubości 1 lub 1,5 cm. 2. Posiekać cebulę w drobną kostkę, bataty na kostkę. 3. Bataty wrzucić do wody i gotować w osolonej wodzie około 25 min., do miękkości. 4. Na patelni z odrobiną smalcu usmażyć cebulę i grzyby, do miękkości, pod koniec dodać groszek i posiekane ząbki czosnku. Przełożyć wszytko z patelni do [...]
[...] redukcja BF "na sucho" cel pośredni: wyrobienie wytrzymałości, przygotowanie do HIIT'a czas trewania: do skutku (podkręcenie metabolizmu, przejście na dietę z zerowym, ew. minimalnie ujemnym bilansem) ~30dni 2) redukcja BF ze "spalaczami" czas trwania 30 dni suple/dawkowanie: rano: 1x MDY Stack2 (z effką) 1x Thermo Speed Extreme południe: 1x [...]
[...] na 3 miesiące (gips od barku po dłoń), niewygodne to było. Potem jeszcze dwa miesiące z gipsem śmigałem ale już od łokcia. Teraz mija 8 miesięcy od zabiegu i czekam na termin wyciągnięcia drucików. Przez brak ruchu i brak odpowiedniego żywienia ważę 92 kg przy wzroście 189cm i źle się z tym czuję... Czułbym się zapewne dobrze gdyby moje ciało [...]
